ठाणे [ अमन न्यूज नेटवर्क ] टॉरेंट जीतो ठाणे हाफ मैराथन के पहले संस्करण का आयोजन 20 मार्च, 2022 को श्री महावीर जैन हॉस्पिटल के सहयोग में किया जाएगा। हॉस्पिटल द्वारा नए धावकों के लिये प्रशिक्षण कार्यक्रमों और सेहत को दुरुस्त रखने के सुझावों की पेशकश की जाएगी, ताकि वे मैराथन के दिन के लिये तैयार हो सकें। श्री महावीर जैन हॉस्पिटल की मेडिकल ऑफिसर डॉ. नेहा शाह ने मैराथन धावकों के लिये सेहत और तंदुरुस्ती के जरूरी सुझाव दिये हैं।
मैराथन के लिये प्रशिक्षण का मतलब केवल दूरी तय करने से नहीं है। दौड़ से पहले, दौरान और बाद में पोषण लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यहाँ अपने शरीर की सुनना महत्वपूर्ण होता है। दौड़ के दौरान खाने-पीने की सही चीजें लेने से आपको तेज दौड़ने और अपना प्रदर्शन बेहतर करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर में ग्लाइकोजन की पूर्ति के लिये दौड़ से कुछ दिन पहले कार्बोहाइड्रेट के सेवन में थोड़ी बढ़ोतरी करें। कार्ब्स भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इन्हें ज्यादा मात्रा में नहीं लेना चाहिये। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट्स व्यायाम के बाद ऊर्जा की कमी पूरी करने में आपके शरीर की सहायता करते हैं।
प्रोटीन से मांसपेशियाँ बनती हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने शरीर के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 1 से लेकर 1.5 ग्राम तक प्रोटीन लें- यह आपके व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। अगर आप दौड़ने से अलग, ज्यादा ताकत वाली ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो आपको यह मैक्रोन्यूट्रीयेंट निश्चित तौर पर सहनशक्ति वाले खिलाड़ियों से ज्यादा चाहिये। वसा ऊर्जा का बेजोड़ और महत्वपूर्ण स्रोत है और आपके शरीर के लिये काफी जरूरी भी है! सबसे पहले, यह आपके अंगों के लिये रक्षक का काम करता है, और वसा में घुल सकने वाले विटामिन्स (ए, डी, ई और के) के अवशोषण के लिये ये बहुत आवश्यक है।
आपको ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पीना चाहिए जिससे आपका शरीर हाइड्रेट बना रहे, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि यह बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छा नियम है दौड़ते समय हर 15-20 मिनट में 3-4 घूंट तरल पियें या प्यास लगने पर पियें। मैराथन के दिन दौड़ से 3-4 घंटे पहले नाश्ता कर लें। खुद को दौड़ के लिये तैयार करने के लिये आपको पचने में आसान नाश्ता करना चाहिये। अगर आपको ज्यादा ताकत चाहिये, तो एक कप ब्लैक कॉफी पियें, ताकि आप ऊर्जा से भरा महसूस करें।
श्री महावीर जैन हॉस्पिटल के विषय में
श्री महावीर जैन हॉस्पिटल (एसएमजेएच) ठाणे नगरपालिका और जीतो एज्युकेशनल एंड मेडिकल ट्रस्ट की एक संयुक्त पहल है। 2019 में संस्थापित एसएमजेएच को ठाणे के सर्वश्रेष्ठ मल्टीस्पेशियल्टी अस्पतालों में गिना जाता है। यह कई किस्मों की चिकित्सा स्वास्थ्यरक्षा सेवाओं की पेशकश करता है। श्री महावीर जैन हॉस्पिटल गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्यरक्षा को न्यूनतम खर्च पर सभी के लिये किफायती बनाने और सभी की पहुँच में लाने का प्रयास करता है।
